Giảm cân bằng thực đơn ăn chay là một phương pháp an toàn mà được nhiều chị em thực hiện. Với chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không làm cơ thể tăng cân.
Vậy thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày có hiệu quả không? Và ăn chay như thế nào là đúng cách? Dưới đây Phụ nữ trung niên sẽ giải đáp cho bạn.
Ăn chay có giảm cân và hiệu quả không?
Đầu tiên, ăn chay là chúng ta sẽ sử dụng những thực phẩm hoàn toàn có nguồn gốc tự nhiên từ thực vật như các loại hoa quả, trái cây… Thực đơn giảm cân của bạn sẽ được làm từ những nguyên liệu này.
Bạn sẽ không lo về việc tích trữ mỡ khi sử dụng nguồn dinh dưỡng lành mạnh từ thực vật. Hàm lượng những chất béo hay tinh bột trong rau quả đều có rất ít hoặc không có. Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong thực vật rất nhiều, khi ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no hơn.
Hiện nay, nhiều người ăn chay chỉ theo thói quen nên chưa giảm cân được đúng như ý mong đợi. Khi ăn chay, việc chọn thực đơn rất quan trọng kèm theo lịch ăn và chế độ ăn.
Với những ưu điểm bên trên, chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời về việc giảm cân bằng cách ăn chay rồi chứ.
Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhanh chóng
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 Ly sữa hạnh nhân, 1 bát yến mạch và 1/2 quả chuối
Bữa trưa: Rau cải luộc, canh bí đỏ và 1/2 bát cơm kèm nước sốt thực vật
Bữa tối: 1 bát canh bí và một trái xoài
Ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 bịch ngũ cốc, nước ép cam
Bữa trưa: Salad rau quả trộn, bắp ngô nướng
Bữa tối: 2 lát bánh mì ăn cùng dưa leo, củ cải đường hoặc cà rốt, uống ngũ cốc sữa trước khi đi ngủ
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 bát hoa quả trộn tùy chọn, 1 cốc sữa hạt
Bữa trưa: Đậu luộc, cà rốt, dưa leo, củ cải đường, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: Mì Ý chay xào cùng rau củ
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát bún hoặc mì, 1 ly nước cam và 1/2 ly bơ
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, rau dền và bông bí xào tỏi
Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 ly nước ép dưa hấu
Ngày thứ 5
Bữa sáng: Sữa đậu không đường, mì xào rau
Bữa trưa: Súp rau củ, sinh tố dưa hấu không đường
Bữa tối: 1/2 quả táo, sup đậu đỏ
Ngày thứ 6
Bữa sáng: Cốc sữa hạt và 1 bát cháo yến mạch bí đỏ
Bữa trưa: 1/2 bát cơm, đậu sốt cà chua, rau cải xào
Bữa tối: Mỳ Ý xào, nước ép bưởi
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 1 bát bún chay, 1 ly nước cam
Bữa trưa: Bông bí xào, 1 ly sinh tố bơ và rau cải luộc
Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ quả tùy chọn và 1 ly nước ép táo
Bên trên là thực đơn ăn chay giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn cũng có thể áp dụng công thức trên làm thực đơn ăn chay giảm cân 1 tháng nếu muốn giảm bớt cân nặng hơn.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng ăn chay
Thời gian ăn ăn sẽ ảnh hưởng lớn đến cân nặng do các nhà khoa học nghiên cứu, vì vậy bạn nên ăn đúng giờ. Không nên ăn trước khi ngủ 2 tiếng, ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân và khó ngủ hơn.
Thực đơn ăn chay bạn nên thay đổi từng ngày để tránh gây ra sự nhàm chán, làm giảm đi sự quyết tâm của người giảm cân. Và hãy nhớ buổi tối bạn nên hạn chế ăn nhất có thể.
Đường không chỉ làm tăng nồng độ đường trong máu của bạn mà khi sử dụng nhiều còn có thể gây nghiện. Do đó để tránh sử dụng đường cách tốt nhất là ăn hoa quả, cung cấp nhiều vitamin dành cho cơ thể.
Bài viết Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày có hiệu quả không? Xem ngay đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Phụ Nữ Trung Niên.
Nhận xét
Đăng nhận xét